ব্যুরো নিউজ, ৫ নভেম্বর ২০২৬: শারীরিক সুস্থতার পাশাপাশি যৌনস্বাস্থ্যও সামগ্রিক জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। তবে যৌন ইচ্ছা বা যৌনক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য কোনও নির্দিষ্ট খাবারকে জাদুকরি সমাধান হিসেবে দেখা ঠিক নয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, সুষম খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত শরীরচর্চা এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ যৌনস্বাস্থ্য ভালো রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
পর্যাপ্ত ঘুম ও নিয়মিত ব্যায়াম: প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম শরীরের হরমোনের স্বাভাবিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। পাশাপাশি নিয়মিত হাঁটা, কার্ডিও এবং শক্তিবর্ধক ব্যায়াম রক্তসঞ্চালন ও শারীরিক সক্ষমতা উন্নত করতে পারে। পেলভিক ফ্লোর বা কেগেল ব্যায়ামও নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে উপকারী।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ জরুরি:* অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা, উদ্বেগ, অবসাদ এবং সম্পর্কের টানাপোড়েন যৌন ইচ্ছায় প্রভাব ফেলতে পারে। তাই যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং নিজের পছন্দের কাজে সময় কাটানো মানসিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ধূমপান ও অতিরিক্ত অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন:* ধূমপান রক্তনালির ক্ষতি করে রক্তসঞ্চালনে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণও যৌনস্বাস্থ্যে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
খাদ্যতালিকায় রাখুন পুষ্টিকর খাবার:
১. তরমুজ: এতে থাকা সিট্রুলিন শরীরে নাইট্রিক অক্সাইড তৈরির প্রক্রিয়ায় ভূমিকা রাখে, যা রক্তনালির কার্যকারিতার সঙ্গে যুক্ত।
২. বাদাম ও বীজ: কাঠবাদাম, পেস্তা, কুমড়োর বীজে রয়েছে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, জিঙ্ক ও অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান।
৩. তৈলাক্ত মাছ: স্যামন, ম্যাকেরেল ও সার্ডিনের মতো মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা হৃদ্যন্ত্রের সুস্থতার জন্য উপকারী।
৪. পালংশাক ও সবুজ শাকসবজি: ম্যাগনেশিয়াম, ফোলেট ও বিভিন্ন ভিটামিনের ভালো উৎস এই শাকসবজি। শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে এগুলি সাহায্য করে।
৫. কলা: পটাশিয়াম ও ভিটামিন বি৬-সহ বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান রয়েছে কলায়। এটি সুষম খাদ্যতালিকার অংশ হতে পারে।
৬. রসুন: রসুনে থাকা কিছু উপাদান হৃদ্যন্ত্র ও রক্তনালির স্বাস্থ্যের সঙ্গে সম্পর্কিত। তবে যৌনক্ষমতা বৃদ্ধির সরাসরি প্রমাণ সীমিত।
৭. মধু: মধুতে প্রাকৃতিক শর্করা ও কিছু অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট থাকে। তবে মধু যৌন ইচ্ছা বা ক্ষমতা বাড়ায়, এমন নির্ভরযোগ্য বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।
বিশেষজ্ঞের পরামর্শ: যৌন ইচ্ছা কমে যাওয়ার পিছনে হরমোনের সমস্যা, ডায়াবেটিস, মানসিক চাপ, ঘুমের অভাব কিংবা কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। তাই দীর্ঘদিন এমন সমস্যা থাকলে নিজে থেকে কোনও ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট না খেয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ।
