ব্যুরো নিউজ, ৫ ই জুন ২০২৬ঃ প্রচণ্ড গরম থেকে বাঁচতে মূলত শরীরকে হাইড্রেট (জলশূন্যতা দূর করা) রাখা এবং রোদ থেকে দূরে থাকা প্রয়োজন। হালকা সুতির পোশাক পরুন, বাইরে বের হলে ছাতা ব্যবহার করুন এবং প্রচুর জল বা ওরস্যালাইন পান করুন।গরমের হাত থেকে সুস্থ থাকার কার্যকরী উপায়গুলো নিচে দেওয়া হলো:
১. শরীরে জলের ভারসাম্য বজায় রাখুনপর্যাপ্ত জল পান: তৃষ্ণা না পেলেও সারাদিন ধরে পর্যাপ্ত জল পান করুন। খুব বেশি ঠান্ডা জল না খেয়ে সাধারণ তাপমাত্রার জল খাওয়াই ভালো।স্যালাইন ও ফলের রস: ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে লবণ ও খনিজ বের হয়ে যায়। তাই মাঝে মাঝে লবণ-চিনির জল বা ওরস্যালাইন খেতে পারেন। ডাবের জল, তরমুজ, শসা এবং লেবুর শরবতও দারুণ উপকারী।
২. পোশাক ও চলাফেরায় সতর্কতাহালকা পোশাক: হালকা, ঢিলেঢালা এবং সুতি পোশাক বেছে নিন। গাঢ় রঙের পরিবর্তে হালকা বা সাদা রঙের পোশাক পরা ভালো।রোদ এড়িয়ে চলুন: দুপুর ১২টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত রোদের তীব্রতা সবচেয়ে বেশি থাকে। এই সময় খুব প্রয়োজন ছাড়া বাইরে বের হওয়া থেকে বিরত থাকুন।ছাতা ও রোদচশমা: বাইরে বের হলে অবশ্যই ছাতা ব্যবহার করুন। রোদ থেকে চোখ বাঁচাতে সানগ্লাস এবং মাথা ঢাকতে টুপি পরতে পারেন।
৩. ঘর ঠান্ডা রাখা ও খাদ্যাভ্যাসঘর ঠান্ডা রাখুন: দিনের বেলা ঘরের জানালা ও দরজা বন্ধ রেখে ভারী পর্দা টেনে দিন, যাতে বাইরের গরম বাতাস ও রোদ ভেতরে ঢুকতে না পারে।হালকা খাবার খান: ভারী ও তেল-মশলাযুক্ত খাবার হজম হতে সময় নেয় এবং শরীর গরম করে। এর বদলে তাজা শাকসবজি, ফলমূল এবং হালকা খাবার খান।
৪. হিটস্ট্রোক থেকে সাবধানতাতীব্র গরমে হিটস্ট্রোকের মতো মারাত্মক সমস্যা হতে পারে। তাই অতিরিক্ত দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, বমি ভাব বা ঘাম বন্ধ হয়ে যাওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
