ব্যুরো নিউজ, ১২ নভেম্বর ২০২৬: জিমে গিয়ে যত বেশি কষ্ট, শরীর তত বেশি ফিট—এমন ধারণা অনেকেরই। ফিটনেস দুনিয়ায় জনপ্রিয় মন্ত্র ‘No Pain, No Gain’। কিন্তু সত্যিই কি পেশি তৈরি করতে ব্যথা সহ্য করা জরুরি? অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞদের মতে, এই ধারণা মেনে অতিরিক্ত শরীরচর্চা করতে গিয়ে বিপদ ডেকে আনতে পারেন আপনিই!
বিশেষজ্ঞদের মতে, ব্যায়ামের পর পেশিতে সামান্য ব্যথা বা অস্বস্তি হওয়া স্বাভাবিক। বিশেষ করে নতুন ব্যায়াম শুরু করলে কিংবা শরীরচর্চার মাত্রা বাড়ালে ২৪-৪৮ ঘণ্টা পর পেশিতে ব্যথা অনুভূত হতে পারে। একে বলা হয় Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)। তবে এই ব্যথা পেশি তৈরির সাফল্যের মাপকাঠি নয়।
কখন সতর্ক হবেন?
1. ব্যায়ামের সময় হঠাৎ তীব্র ব্যথা হলে সঙ্গে সঙ্গে থামুন।
2. হাঁটু, কোমর, কাঁধ বা গোড়ালিতে ব্যথা উপেক্ষা করবেন না।
3. অতিরিক্ত ব্যায়াম করে পেশিকে বিশ্রামহীন রাখবেন না।
4. শরীরের সক্ষমতা অনুযায়ী ধীরে ধীরে ব্যায়ামের মাত্রা বাড়ান।
5. পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও ঘুমের দিকে নজর দিন।
মনে রাখবেন, শরীরচর্চার আসল লক্ষ্য নিজেকে আঘাত করা নয়, সুস্থ ও শক্তিশালী করে তোলা। তাই ব্যথাকে সাফল্যের মাপকাঠি না বানিয়ে শরীরের সংকেত বুঝে ব্যায়াম করুন।
