ব্যুরো নিউজ, ১৪ নভেম্বর ২০২৬: অনেকেই মনে করেন, রাতে বিছানায় শুয়ে পড়লেই শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেয়ে যায়। কিন্তু বাস্তবে শুধু ঘুমের সময় নয়, ঘুমের আগে কী করছেন, সেটাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দেরি করে রাতের খাবার খাওয়া, অতিরিক্ত চা-কফি পান, বিছানায় শুয়ে মোবাইল দেখা—এই সাধারণ অভ্যাসগুলিই ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দে বাধা তৈরি করতে পারে।
১. ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত খাবার: রাতে খুব ভারী খাবার খেয়ে সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে পড়লে অস্বস্তি বা অ্যাসিডিটি হতে পারে।
২. রাতেও চা-কফি পান: ক্যাফেইন শরীরকে সজাগ রাখে। তাই বিকেল বা সন্ধ্যার পর অতিরিক্ত চা-কফি পান এড়িয়ে চলা ভালো।
৩. বিছানায় শুয়ে মোবাইল দেখা: ফোনের আলো এবং উত্তেজক কনটেন্ট ঘুমের প্রস্তুতিতে বাধা দিতে পারে। ঘুমের আগে অন্তত ৩০ মিনিট ফোন থেকে দূরে থাকুন।
৪. প্রতিদিন আলাদা সময়ে ঘুমানো: কখনও রাত ১০টা, কখনও আবার রাত ২টো—এভাবে অনিয়মিত সময়ে ঘুমালে শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণের ছন্দ বিঘ্নিত হতে পারে।
৫. ঘুমের জন্য অ্যালকোহল পান: অ্যালকোহল খেলে প্রথমে ঘুম ঘুম ভাব আসতে পারে। কিন্তু পরবর্তী সময়ে ঘুমের স্বাভাবিক গুণমান নষ্ট হতে পারে।
কী বলছে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা?
CDC-র ঘুমসংক্রান্ত নির্দেশিকায় প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো ও ওঠা, ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ রাখা, রাতে ভারী খাবার এড়ানো এবং বিকেল-সন্ধ্যায় ক্যাফেইন কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।
তাই ঘুমের সমস্যা হলে প্রথমেই নিজের রাতের অভ্যাসগুলির দিকে নজর দিন। দীর্ঘদিন অনিদ্রা বা ঘুমের সমস্যা চলতে থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
