ব্যুরো নিউজ, ১২ নভেম্বর ২০২৬: প্যানিক অ্যাটাক হঠাৎ করে আসা এক তীব্র মানসিক চাপ, যা শারীরিক নানা উপসর্গের মাধ্যমে প্রকাশ পায়। অনেকেই একে সাধারণ উদ্বেগ ভেবে ভুল করেন, কিন্তু চিকিৎসকদের মতে এটি মনের গভীরে থাকা সমস্যার বহিঃপ্রকাশ। আচমকা বুক ধড়ফড় করা, তীব্র শ্বাসকষ্ট, হাত-পা ঠান্ডা হয়ে যাওয়া, মাথা ঘোরা বা বমি বমি ভাব – এই সবই প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণ হতে পারে। শরীরে কর্টিসল ও অ্যাড্রেনালিন হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এর প্রধান কারণ। প্যানিক অ্যাটাকের সময় শান্ত থাকাটা অত্যন্ত জরুরি।
প্রথমেই মুখে ঠান্ডা জলের ঝাপটা দিন বা বরফের টুকরো ব্যবহার করুন। এটি মস্তিষ্ককে শান্ত করতে এবং অতিরিক্ত চিন্তা কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, ৪ সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিন, ৭ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ৮ সেকেন্ডে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এই বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়মটি (৪-৭-৮) হৃদস্পন্দনকে নিয়ন্ত্রণে এনে স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে পারে। দমবন্ধ লাগা বা অস্থিরতা অনুভব করলে একটু হেঁটে আসুন। খোলা হাওয়ায় হাঁটাচলা করলে অ্যাড্রেনালিন হরমোন খরচ হয় এবং শরীর হালকা লাগে। তবে মনে রাখবেন, এই পদ্ধতিগুলো তাৎক্ষণিক স্বস্তি দিলেও, প্যানিক অ্যাটাকের দীর্ঘমেয়াদী সমাধানের জন্য অবশ্যই একজন মনোবিদের বা চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। নিয়মিত কাউন্সেলিং এবং সঠিক চিকিৎসা আপনাকে এই সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
